Як тіло та психіка адаптуються до війни
Розпочався Тиждень громадського здоров'я. Цього року він буде присвячений найбільш актуальним темам для кожного з нас. Про те, як війна вплинула на українців та їхнє здоров'я. Про те, що ми можемо зробити зараз, щоб вберегти себе.
Страх, плач, агресія, почуття провини, апатія – цей калейдоскоп складних емоцій зараз проживає щоденно чи не кожен українець. Під час повномасштабного вторгнення ми почали активно приймати рішення та виконувати дії, які є оптимальними для виживання.
Людське тіло підготовлене до боротьби зі стресом, але коли такий стан стає тривалим чи хронічним, він може мати серйозні наслідки для нашого організму.
Постійний стрес збільшує частоту серцевих скорочень, що підвищує ризик гіпертонії, серцевого нападу або інсульту.
Щоб профілактувати захворювання ви можете: налагодити режим сну, зменшити інформаційний вплив, додати фізичну активність та переглянути свій раціон.
Помірна фізична активність допоможе зняти напругу з опорно-рухової системи та розслабити м’язи. Також фізичні вправи збагачують організм киснем. Корисними будуть піші прогулянки, пробіжки на свіжому повітрі, ранкова гімнастика та звичайний контрастний душ чи дихальні практики.
Обмежте вживання кави, чаю, а про алкогольні та енергетичні напої варто взагалі забути.
Ділимося психологічними навичками, які допоможуть відчути своє тіло:
Вправа «тілесне сканування»
Вихідне положення – сядьте на дивані чи у кріслі.
Спостерігайте, що відбувається у вашому тілі, коли ви зараз уповільнилися й уважно прислухаєтеся до себе.
Дихайте і спостерігайте.
Концентруйтеся на всіх відчуттях, не лише больових.
Підсумуйте своє спостереження, проаналізуйте, що ви відчули та в яких точках відчули найбільше напруження.
Після цього можна зробити легкі вправи, які допоможуть зняти напругу з тієї групи м’язів, яка найбільше напружена.
Вправа «заземлення (здатність бути присутнім)»
Вихідне положення – сядьте на дивані чи у кріслі.
Енергійно розминайте та розтирайте, «поплескайте» обома руками ліву ступню.
Підніміться на ноги, відчуйте та опишіть різницю.
Продовжуйте так само із правою ступнею.
Проаналізуйте свої відчуття.
Кожен з нас мав певну рутину до війни, тепер важливо повернути її та адаптувати до теперішніх умов. Все зі старого життя, що можна інтегрувати в нове, варто обов?язково зберегти.
