ПОРАДИ ДЛЯ НОРМАЛІЗАЦІЇ СНУ
Шановні мешканці громади !
Сьогодні хочемо ознайомити вас з порадами від Координаційного центру/Mental Health UA, підготовлених на основі рекомендацій Олега Чабана, доктора медичних наук, академіка, професора кафедри медичної психології, психосоматичної медицини та психотерапії медико-психологічного факультету Національного медичного університету імені О.О.Богомольця.
У межах ініціативи першої леді Олени Зеленської зі створення Всеукраїнської програми ментального здоров'я «Ти як»?:
- намагайтеся не порушувати звичний ритм сну (важливо лягати та прокидатися в один і той самий час);
- обирайте для сну зручне та комфортне місце (чиста, прохолодна, добре провітрена кімната, тиша та мінімальне освітлення, адже світло зменшує вироблення мелатоніну – гормону, що забезпечує сон). Обирайте положення тіла так, щоб не перебувати у світловому потоці;
- спробуйте максимально зменшити шуми, які ви чуєте (накрийте голову, скористайтеся берушами);
- перед сном можна щось перекусити, але не вживати гостру, солодку, солону та жирну їжу за 4 години до сну;
- не пийте воду безпосередньо перед сном;
- відмовтеся від алкоголю, кави, енергетиків та куріння протягом другої половини дня;
- годину до сну присвятіть пасивному відпочинку (тепла розслаблююча ванна з травами та сіллю (не рекомендований тонізуючий чи контрастний душ), релакс-музика, дихальні вправи);
- ніяких новин на ніч, дотримуйтеся інформаційної гігієни, не користуйтеся гаджетами хоча б за 30 хвилин до сну, не дивіться фільми, що можуть викликати зайве збудження;
- норма сну – 7-8 годин, якщо не вдалось виспатися вночі, спробуйте «надолужувати» вдень;
- адекватне фізичне навантаження протягом дня, якщо є нагода, протягом пів години прогуляйтеся перед сном;
- намагайтеся залишати «робочі» проблеми на роботі, не беріть їх з собою додому;
- мрійте перед сном, згадуйте, що сталось хорошого за день, або приємні моменти зі свого життя.
